Wanneer je veel stress ervaart in je werk heb je vaak het gevoel daar geen grip op te hebben. Een hulpmiddel die ik in mijn coaching aanbied aan de klant: houd een stressdagboek bij. Doe dit een aantal weken, misschien enkele maanden. Je krijgt allereerst meer inzicht in die factoren die jou (veel) stress opleveren. Dan komt er ook ruimte om dingen anders aan te pakken en weer meer regie te nemen in je werkbelasting. Als handvat geef ik de volgende zes vragen mee om na iedere werkdag te beantwoorden:
- Wat heeft mij vandaag energie gegeven? (Het is belangrijk om óók te kijken naar wat energiegevers zijn op je werk, zodat je niet alleen nog maar oog hebt voor de negatieve stressfactoren. De energiegevers kunnen je ook inzicht geven in die werkzaamheden die je misschien meer moet opzoeken of die weer meer ruimte moeten krijgen!)
- Wat heeft mij (veel) energie gekost? (Beschrijf zo concreet mogelijk die aspecten waar je op leeg loopt. Die kan heel divers zijn: onduidelijke verwachtingen, de houding van je leidinggevende of collega’s, teveel werk op je bord, hele hoge verwachtingen van jezelf of anderen, competitieve werksfeer, onnodige administratieve handelingen, ….)
- Kan ik invloed uitoefenen op de energievreters of niet? (Het is belangrijk om je af te vragen in hoeverre je invloed hebt op dat wat jou veel energie kost. Je kan je vervolgens het beste richten op die aspecten waarop jij zelf invloed kan uitoefenen.)
- Zo niet, wat is er dan nodig? (Als je geen of weinig invloed kan hebben, bijvoorbeeld omdat anderen er over beslissen, vraag je dan toch af, wat zou dan toch kunnen helpen? Samen met anderen iets bedenken wellicht, het op een ander niveau aankaarten? Als je out-of-the-box denkt is er misschien meer mogelijk dan je in eerste instantie denkt.)
- Zo ja, wat kan en ga je anders doen? (Bedenk een actie die je gaat ondernemen en voer deze ook uit. Als je daarbij steun nodig hebt of eerst wilt sparren of het een goed idee is, doe dat.)
- Wie of wat kan mij helpen? (Je hoeft niet alles zelf of alleen te doen. Denk na wie jou kan helpen of ondersteunen en durf dat ook te vragen, ook al is dat misschien spannend.)
Wanneer je deze vragen consequent een aantal weken of maanden bij houdt, helpt het je bewust te reflecteren en in actie te komen. Kijk maar eens hoe jij jouw stress kan verminderen op het werk. Succes!
