Na een fase van behandeling, fysiek en mentaal herstel, komt het moment dat gaan werken weer in beeld komt. Je bent nog in een fase waarin je aan het verwerken bent, wat je allemaal overkomen is en je hebt in veel gevallen nog weinig energie en andere klachten. Kortom je belastbaarheid is nog beperkt.
Wat zijn dan aandachtspunten als je het werk wilt oppakken? Hieronder geef ik je tien praktische tips.
1 Begin als je weer een beetje zin krijgt in werk, hoewel je misschien denkt, dat je het nog niet aankan. Onderzoek wijst uit, dat snel beginnen de kans vergroot op een succesvolle re-integratie.
2 Start met een half uur of een uur in de week en bouw heel geleidelijk op. Zet pas een nieuwe stap van een half tot een heel uur als het tenminste twee weken goed gaat. Goed gaan houdt in: redelijk gewone hersteltijd na thuiskomst (niet uitgeput zijn).
3 Ga een taak of een klus doen wat je leuk vindt én waar geen druk op ligt.
4 Neem de tijd om met collega’s te praten én geef ook aan, als je dit nog te veel is.
5 Houd goed je energieniveau in de gaten. Probeer te ontdekken, wanneer je tegen leeglopen aan zit. Stop dan direct, neem even pauze, ga naar buiten bijvoorbeeld of ga eerder naar huis.
6 Deel regelmatig met je leidinggevende hoe het met je gaat: wat gaat er (al) goed, wat nog niet, of even niet meer. Geef ook aan waarin jouw leidinggevende of een collega jou kan ondersteunen.
7 Maak samen met je leidinggevende een opbouwplan en evalueer dit regelmatig. Stel het bij als het nodig is.
8 Bouw liever te ‘langzaam’ op, dan te snel. Een terugval werkt demotiverend.
9 Blijf andere belangrijke dingen ter bevordering van jouw herstel doen, lever daar niet op in. Denk aan fysiotherapie, fitness, wandelen, fietsen, rust nemen….
10 Doe aan zelfreflectie: weet wat jouw valkuilen zijn. Bijvoorbeeld: moeite met grenzen stellen; ik laat wel zien dat ik weer ‘alles’ kan en gezond ben; tegen elke nieuwe stap opzien. Kijk hoe je hier op een goede manier mee om kan gaan. Zoek eventueel ondersteuning hierbij om dit beter te leren.
